مردوں کا وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ 10 دن میں گرم صحت کے عنوانات کا مکمل تجزیہ
حال ہی میں ، وزن میں کمی اور صحت مند کھانے ایک بار پھر پورے انٹرنیٹ پر گرما گرم مباحثوں کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا ، صحت کے پلیٹ فارمز اور سرچ انجنوں کے اعداد و شمار کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے مردوں کے وزن میں کمی کی غذا کے بارے میں تازہ ترین سائنسی مشورے اور گرم موضوعات مرتب کیے ہیں۔ ڈھانچے والے اعداد و شمار کے تجزیے کے لئے ایک عملی رہنما یہ ہے:
1. اوپر 5 وزن میں کمی والے کھانے کی اشیاء جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے (ڈیٹا ماخذ: ویبو/ژہو/بیدو انڈیکس)
| درجہ بندی | کھانے کا نام | تبادلہ خیال کی مقبولیت | بنیادی افعال |
|---|---|---|---|
| 1 | چکن کی چھاتی | 1،280،000 | اعلی پروٹین کم چربی |
| 2 | بروکولی | 980،000 | غذائی ریشہ سے مالا مال |
| 3 | سالمن | 850،000 | پریمیم اومیگا 3 ماخذ |
| 4 | یونانی دہی | 720،000 | اعلی کیلشیم پروبائیوٹکس |
| 5 | بھوری چاول | 650،000 | کم GI کاربس |
2. مردوں کے لئے وزن میں کمی کے غذا کے تین سنہری اصول
1.پروٹین پہلا اصول: مردوں میں بیسل میٹابولک کی شرح زیادہ ہوتی ہے اور انہیں روزانہ 1.6-2.2 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کو یقینی بنانا چاہئے۔ حالیہ فٹنس بلاگرز کے ذریعہ چکن چھاتی ، انڈے ، اور دبلی پتلی گائے کا گوشت سب سے زیادہ تجویز کردہ انتخاب ہیں۔
2.کارب ری سائیکلنگ کی حکمت عملی: ورزش کی مقدار کے مطابق کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔ غیر تربیت کے دنوں میں اسے 100 گرام سے نیچے کنٹرول کرنے اور تربیت کے دنوں میں اسے 150-200 گرام تک بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ بھوری چاول اور دلیا مقبول متبادل بنیادی کھانے کی اشیاء بن چکے ہیں۔
3.اعلی معیار کی چربی ضروری ہے: وزن میں کمی کے غذا میں ایوکاڈو اور نٹ فوڈز کی گفتگو میں سال بہ سال 35 ٪ اضافہ ہوا ہے۔ اعتدال پسند انٹیک ہارمون کے توازن میں مدد کرسکتا ہے۔
3. وزن میں کمی کی مشہور ترکیبوں کے غذائیت کے اجزاء کا موازنہ
| ہدایت کی قسم | کل کیلوری (کے سی ایل) | پروٹین (جی) | کاربوہائیڈریٹ (جی) | چربی (جی) | قابل اطلاق منظرنامے |
|---|---|---|---|---|---|
| پٹھوں کی عمارت اور چربی میں کمی کا کھانا | 1800-2200 | 160-180 | 120-150 | 50-60 | طاقت ٹرینر |
| ہلکا روزہ پیکیج | 1200-1500 | 100-120 | 80-100 | 30-40 | دفتر میں بیہودہ لوگ |
| کم کارب ترکیبیں | 1600-1900 | 140-160 | <50 | 60-70 | تیزی سے وزن میں کمی کی مدت |
4. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز (ماخذ: میڈیکل جرائد 10 دن کے اندر شائع ہوئے)
1.ناشتہ انقلاب: ایک اعلی پروٹین ناشتہ دن بھر بھوک کو 25 ٪ تک کم کرسکتا ہے۔ انڈے + سبزیوں کے امتزاج کو آزمانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حال ہی میں ، ڈوین سے متعلق ویڈیوز 5 ملین سے زیادہ مرتبہ کھیلے گئے ہیں۔
2.کھڑکی کھانے: 8-10 گھنٹوں کے اندر کھانے کے وقت کو کنٹرول کرنے کی بحث (جیسے 8: 00-18: 00) میں 42 ٪ اضافہ ہوا ہے ، اور جب طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر اثر بہتر ہوتا ہے۔
3.چھپی ہوئی گرمی کا جال: مصالحہ جات کی کیلوری کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔ یہ عنوان ہے کہ 1 چمچ مونگ پھلی کے مکھن ≈ 100 کیلوری نے وسیع پیمانے پر بحث کو متحرک کیا ہے۔ اس کے بجائے مسالا کے لئے مصالحے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
5. عملی تجاویز
1. نیرس غذا کی وجہ سے ہار ماننے سے بچنے کے لئے گردش میں کھانے کے لئے 3-4 کور پروٹین اجزاء تیار کریں۔
2. جب آپ کو ضرورت سے زیادہ بھوک لگی ہو تو زیادہ کھانے سے بچنے کے ل meuts گری دار میوے کے چھوٹے پیکیج اپنے ساتھ رکھیں۔
3. ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر اندر 20-30 گرام وہی پروٹین ضمیمہ۔ حال ہی میں ، متعلقہ مصنوعات کی تلاش میں 28 ٪ اضافہ ہوا ہے۔
4. ہفتے میں ایک بار "دھوکہ دہی کے کھانے" کا بندوبست کریں ، جو نہ صرف نفسیاتی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے بلکہ میٹابولزم کو بھی متحرک کرسکتا ہے ، لیکن کل کیلوری کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔
تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، جو مرد سائنسی غذا پر عمل پیرا ہوتے ہیں وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے دوران ہر ہفتے اوسطا 0.5-1 کلو گرام کھو سکتے ہیں۔ کلیدی طور پر صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کے اہداف کے حصول کے لئے اعلی غذائی اجزاء کی کثافت اور مضبوط ترپتی کے ساتھ کھانے پینے کا انتخاب کرنا ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
